Advertisement
الأحد - 13 يوليو 2025
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • النشرة البريدية
  • سياسة الخصوصية
تابعنا على منصات التواصل:
Pioneers Misr - بايونيرز مصر
Advertisement
Advertisement
  • الرئيسية
  • أهم الأخبار
  • مال وأعمال
    الدكتورة رشا راغب

    تعيين الدكتورة رشا راغب نائبًا أول لرئيس الأكاديمية العربية للعلوم الإدارية والمصرفية

    جانب من اللقاء

    وزيرة التخطيط تبحث مع المدير الإقليمي لشرق المتوسط بمنظمة الصحة العالمية خطة التنمية

    جانب من اللقاء

    وزيرة البيئة تبحث مع سفيرة المكسيك بمصر التعاون الثنائي في مواجهة التحديات البيئية

    جانب من اللقاء

    وزيرة التضامن الاجتماعي تلتقي الممثل المقيم لبرنامج الأمم المتحدة الإنمائي في مصر

  • اتصالات و تكنولوجيا
    وزارة الاتصالات

    الحكومة تقرر صرف 1.1 مليون جنيه لأسرة كل ضحية بحريق سنترال رمسيس و175 ألف جنيه للمصاب

    الجهاز القومي لتنظيم الاتصالات

    “تنظيم الاتصالات” يلزم الشركات بتعويض العملاء وتقديم إنترنت أرضي وإنترنت محمول مجاني

    عمرو طلعت وزير الاتصالات

    وزير الاتصالات: سنترال رمسيس ليس العنصر الوحيد الذي تعتمد عليه خدمات الاتصالات في مصر

    رئيس الوزراء ووزير الاتصالات خلال اجتماع الحكومة اليوم

    رئيس الوزراء: لسنا معتمدين على سنترال رمسيس بصورة واحدة

  • التنمية المستدامة
    جانب من اللقاء

    وزيرة التضامن الاجتماعي تلتقي رئيس بعثة اللجنة الدولية للصليب الأحمر

    محمود محيي الدين

    محمود محيي الدين: “أزمة الديون لا يمكن أن تستمر وينبغي أن نتكاتف جميعًا من أحل حلها”

    مؤسسة كريدي أجريكول مصر

    مؤسسة كريدي أجريكول مصر تطرح هويتها الجديدة لدعم التنمية المستدامة

    تحالف حكومي

    تحالف حكومي ومدني لإطلاق مبادرة “سكن كريم” للأسر الأولى بالرعاية

  • رواد النجاح
    هشام مهران

    من هو هشام مهران الرئيس التنفيذي الجديد لـ “أورنچ مصر”؟

    طارق محمود الرئيساً الإقليمي لمنطقة وسط وشرق أوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا بشركة فيزا

    “خبرته تتجاوز 30 عاما”.. من هو طارق محمود الرئيس الإقليمي الجديد بشركة فيزا

    جون سعد

    من هو جون سعد الرئيس التنفيذي الجديد لمجموعة كونتكت المالية القابضة؟

    أحمد أبو زيد رئيس مجلس إدارة شركة أبنيان

    المهندس أحمد أبو زيد.. رؤية عقارية ترسم ملامح المستقبل

  • تقارير وتحقيقات
    جانب من حفل زفاف جيف بيزوس

    زفاف أسطوري لجيف بيزوس في فينيسيا وحضور نخبة مشاهير العالم

    الهجات الإيرانية

    “مضيق هرمز” سلاح إيران الأخطر وشريان العالم النفطي .. كل ما تريد معرفته عنه

    الذهب اليوم

    ملعب مضاربة.. تجار الذهب يشعلون السوق بحجّة التحوّط

    اقتصاد مصر _ القاهرة

    هاني توفيق يدق ناقوس الخطر: خدمة الدين العام تلتهم 114% من إيرادات الدولة وهذا هو الحل الوحيد

  • قطاعات
    • عالم البنوك
    • التأمين
    • العقارات
    • السيارات
    • نقل وطاقة
    • سياحة وآثار
    • مناخ وبيئة
    • زراعة وغذاء
    • صحة ودواء
  • أسواق
    • البورصة
    • الشركات
    • العملات
    • الذهب
  • المزيد
    • حوارات
    • دعم الأفكار
    • عرب وعالم
    • تنمية بشرية
    • فيديو
    • انفوجرافيك
    • بقلم الرواد
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
Pioneers Misr - بايونيرز مصر
  • الرئيسية
  • أهم الأخبار
  • مال وأعمال
    الدكتورة رشا راغب

    تعيين الدكتورة رشا راغب نائبًا أول لرئيس الأكاديمية العربية للعلوم الإدارية والمصرفية

    جانب من اللقاء

    وزيرة التخطيط تبحث مع المدير الإقليمي لشرق المتوسط بمنظمة الصحة العالمية خطة التنمية

    جانب من اللقاء

    وزيرة البيئة تبحث مع سفيرة المكسيك بمصر التعاون الثنائي في مواجهة التحديات البيئية

    جانب من اللقاء

    وزيرة التضامن الاجتماعي تلتقي الممثل المقيم لبرنامج الأمم المتحدة الإنمائي في مصر

  • اتصالات و تكنولوجيا
    وزارة الاتصالات

    الحكومة تقرر صرف 1.1 مليون جنيه لأسرة كل ضحية بحريق سنترال رمسيس و175 ألف جنيه للمصاب

    الجهاز القومي لتنظيم الاتصالات

    “تنظيم الاتصالات” يلزم الشركات بتعويض العملاء وتقديم إنترنت أرضي وإنترنت محمول مجاني

    عمرو طلعت وزير الاتصالات

    وزير الاتصالات: سنترال رمسيس ليس العنصر الوحيد الذي تعتمد عليه خدمات الاتصالات في مصر

    رئيس الوزراء ووزير الاتصالات خلال اجتماع الحكومة اليوم

    رئيس الوزراء: لسنا معتمدين على سنترال رمسيس بصورة واحدة

  • التنمية المستدامة
    جانب من اللقاء

    وزيرة التضامن الاجتماعي تلتقي رئيس بعثة اللجنة الدولية للصليب الأحمر

    محمود محيي الدين

    محمود محيي الدين: “أزمة الديون لا يمكن أن تستمر وينبغي أن نتكاتف جميعًا من أحل حلها”

    مؤسسة كريدي أجريكول مصر

    مؤسسة كريدي أجريكول مصر تطرح هويتها الجديدة لدعم التنمية المستدامة

    تحالف حكومي

    تحالف حكومي ومدني لإطلاق مبادرة “سكن كريم” للأسر الأولى بالرعاية

  • رواد النجاح
    هشام مهران

    من هو هشام مهران الرئيس التنفيذي الجديد لـ “أورنچ مصر”؟

    طارق محمود الرئيساً الإقليمي لمنطقة وسط وشرق أوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا بشركة فيزا

    “خبرته تتجاوز 30 عاما”.. من هو طارق محمود الرئيس الإقليمي الجديد بشركة فيزا

    جون سعد

    من هو جون سعد الرئيس التنفيذي الجديد لمجموعة كونتكت المالية القابضة؟

    أحمد أبو زيد رئيس مجلس إدارة شركة أبنيان

    المهندس أحمد أبو زيد.. رؤية عقارية ترسم ملامح المستقبل

  • تقارير وتحقيقات
    جانب من حفل زفاف جيف بيزوس

    زفاف أسطوري لجيف بيزوس في فينيسيا وحضور نخبة مشاهير العالم

    الهجات الإيرانية

    “مضيق هرمز” سلاح إيران الأخطر وشريان العالم النفطي .. كل ما تريد معرفته عنه

    الذهب اليوم

    ملعب مضاربة.. تجار الذهب يشعلون السوق بحجّة التحوّط

    اقتصاد مصر _ القاهرة

    هاني توفيق يدق ناقوس الخطر: خدمة الدين العام تلتهم 114% من إيرادات الدولة وهذا هو الحل الوحيد

  • قطاعات
    • عالم البنوك
    • التأمين
    • العقارات
    • السيارات
    • نقل وطاقة
    • سياحة وآثار
    • مناخ وبيئة
    • زراعة وغذاء
    • صحة ودواء
  • أسواق
    • البورصة
    • الشركات
    • العملات
    • الذهب
  • المزيد
    • حوارات
    • دعم الأفكار
    • عرب وعالم
    • تنمية بشرية
    • فيديو
    • انفوجرافيك
    • بقلم الرواد
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
Pioneers Misr - بايونيرز مصر
عاجل
مصر تبدأ إجراءات طرح شركتي «وطنية» و«صافي» في البورصة المصرية تعيين الدكتورة رشا راغب نائبًا أول لرئيس الأكاديمية العربية للعلوم الإدارية والمصرفية رئيس البنك الزراعي المصري ومحافظ المنيا يوقعان بروتوكول تعاون لتمويل المنتفعين بأراضي أملاك الدولة «آي صاغة»: الذهب يتراجع محليًا رغم مكاسبه الأسبوعية عالميًا بدعم من تراجع الدولار وتصعيد ترامب شراكة استراتيجية بين «ألوها دوت Alohadot» و «سايدأب SideUp» لتمكين أكثر من 7 ألاف تاجر عبر تطبيق «دو... جولد بيليون: الذهب يسجل أعلى مستوى في أسبوعين مع الحرب التجارية وزيرة التخطيط تبحث مع المدير الإقليمي لشرق المتوسط بمنظمة الصحة العالمية خطة التنمية وزيرة البيئة تبحث مع سفيرة المكسيك بمصر التعاون الثنائي في مواجهة التحديات البيئية سعر الريال السعودي مقابل الجنيه اليوم السبت في البنوك المصرية «أموى» نتطلع إلى استراتيجية عربية مشتركة للتعاون الجمركى والإدارى
Advertisement
Advertisement
الرئيسية أهم الأخبار

علماء نفس: 3 عادات صباحية تزيد من السعادة والإنتاجية

فريق التحرير كتب فريق التحرير
ديسمبر 27, 2022
A A

فوائد مدعومة علميًا لاتباع روتين الصباح

 

إن اتباع روتين الصباح أمر ضروري لحياة ناجحة، فوفقًا لإشادة العلماء، والرؤساء التنفيذيين، على حد سواء بفوائد إنشاء طقوس الصباح الباكر لعقود من الزمن – فإن هناك من يستيقظون في الساعة 4:30 صباحًا كل يوم ويكملون تمرينًا رياضيًا قبل شروق الشمس، فيما يستمتع آخرون بهدوء الصباح مع طقس دافئ أثناء ارتشاف فنجان من القهوة والقراءة، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع شبكة CNBC الأميركية.

 

مغريات صباحية

 

لكن ربما تكون الفترة الصباحية صعبة، إلى حد ما، حيث يمكن أن يكون من المغري للغاية النقر على زر “غفوة” على المنبه عندما تغمر العقل الأفكار بشأن كل ما هناك حاجة إلى إنجازه خلال النهار، أو لمزيد من الشعور بالراحة والاستمتاع بالدفء تحت كومة من البطانيات (الأغطية)، خاصة خلال فصل الشتاء، عندما يكون الصباح أبرد ومثيرًا للشعور بميل للكسل.

 

إن هناك فوائد مدعومة علميًا لاتباع روتين الصباح، حيث أظهرت الأبحاث السابقة أن روتين الصباح المتسق يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز مستويات الطاقة ويُحسن الإنتاجية في العمل.

 

إذا كان الشخص يرغب في تكوين روتين صباحي قبل العمل ولا يعرف من أين يبدأ، فربما عليه التفكير في ثلاثة أنشطة يوصي بها علماء النفس:

 

1. حدد نية ليومك

 

توصي عالمة النفس جيسيكا جاكسون جميع عملائها ببدء يومهم بأخذ بضع دقائق للجلوس في صمت، وأخذ نفسين عميقين، واختيار كلمة واحدة أو جملة مفادها أن يبدأوا يومهم بالتفاؤل والنشاط أو الاستمتاع بالراحة والاسترخاء إذ يمكن أن يقول المرء: “إن نيتي اليوم هي أن أشعر بالنجاح” أو “أريد أن أكون مرتاحًا اليوم” ثم يبدأ في التفكير فيما يمكنه تحقيقه بشكل واقعي خلال الـ 16 ساعة القادمة”.

 

وتحذر جاكسون من أن قائمة المهام يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو التقويم أو قائمة المهام بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ في يوم العطلة الأسبوعية “على الفور بإخبار العقل أن ينتقل إلى حالة الذعر”.

 

2. دقائق بدون تكنولوجيا

 

تقول ديبي سورنسن، اختصاصية علم النفس في دنفر، إن فصل التكنولوجيا لمدة دقائق في الصباح يمكن أن تكون الوسيلة الأفضل التي يمكن أن تمنح النشاط والحيوية للعقل.

 

تشير سورنسن إلى أن النظر إلى الهاتف الذكي أو جهاز الكمبيوتر مباشرة بعد الاستيقاظ يهيئ العقل للإلهاء ويمكن أن يؤدي إلى استجابة للتوتر إذا رأى أو قرأ الشخص شيئًا سلبيًا.

 

تنصح سورنسن بإعادة شحن العقل والطاقة صباحًا، من خلال اختيار نشاط غير متصل بالإنترنت مثل القراءة أو الكتابة في دفتر يوميات أو الذهاب في نزهة قصيرة على الأقدام أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

 

تقول سورنسن إن فوائد القيام بنشاط مريح غير متصل بالإنترنت في الصباح ستستمر طوال اليوم، لأن المرء سيبدأ يوم إجازته بينما يشعر “بمزيد من القوة وإعادة الشحن”، مضيفة “أنها تمنح طاقة مستدامة من الحيوية والقوة خلال اليوم والتحكم في التوتر”، قبل معاودة الانغماس بنشاط في باقي أيام الأسبوع”.

 

3. صباح ممتع ومميز

 

تقول عالمة النفس لورا بينديرغراس، التي تقدم المشورة للعديد من الشركات الصناعية، إن المرح جزء مهم، ولكنه مقوم بأقل من قيمته الحقيقية في معادلة الصحة.

 

تنصح بينديرغراس بأن يسعى الشخص في الصباح للعثور على شيء واحد صغير يجعله يضحك أو يبتسم كجزء من روتينه الصباحي، لتعزيز الإندورفين والفوز بنغمة إيجابية على مدار اليوم.

 

تقول بينديرغراس إن “الرعاية الذاتية بأسلوب مرح لا تقل أهمية عن أي إجراء آخر يقوم به الشخص للاعتناء بنفسه”، ناصحة بأهمية الترويح عن النفس للبالغين كما هي الحال بالنسبة “لاستراحة التلاميذ في المدارس” والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تجديد النشاط والقدرة على الاستيعاب والتفاعل، مشيرة إلى أن الحرص على القيام “بنشاط ممتع أو إبداعي” يؤدي لإشاعة أطياف البهجة في اليوم والحياة ككل.

Tags: بايونيرز مصرزيادة الإنتاجيةصحة نفسيةعادات صحيةعلماء النفس

مقترحات Posts

لقاء وزير المالية مع المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية
صحة ودواء

وزير المالية: الاستثمار في الصحة يتصدر أولويات الإنفاق العام في التنمية البشرية

يوليو 11, 2025
لقاء رئيس الوزراء بالمدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية
صحة ودواء

رئيس الوزراء يلتقي المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لإقليم الشرق الأوسط

يوليو 9, 2025
سعر الدولار اليوم
أهم الأخبار

الدولار يرتفع حتى 13 قرشا في عدد من البنوك بمنتصف التعاملات

يوليو 8, 2025
عمرو طلعت وزير الاتصالات
أهم الأخبار

سرقة فيلا الدكتور عمرو طلعت وزير الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات.. والأمن يضبط أحد الجناة

يوليو 5, 2025
منظمة البلدان المصدرة للبترول "أوبك"
أهم الأخبار

أوبك+: 8 دول ترفع إنتاج النفط 548 ألف برميل يوميًا في أغسطس

يوليو 5, 2025
هشام عكاشة الرئيس التنفيذي لبنك مصر
أهم الأخبار

هشام عكاشة: الوضع الراهن يفرض على البنوك ابتكار خطط استباقية للتعامل مع التحديات

يوليو 4, 2025
المقال التالي

المركزي الروسي يمنح البنوك مهلة لإنشاء احتياطيات للخسائر المحتملة على الأصول 

الهيئة المصرية العامة للمواصفات والجودة تصدر أكثر من 10 آلاف مواصفة

Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2022-12-27 19:23:41Z |  |

الأوائل للصناعات الغذائية تعتزم فتح أسواق في السعودية

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Advertisement
Advertisement
Advertisement
  • رائج
  • تعليقات
  • الأحدث
تطبيق إنستاباي

تطبيق إنستاباي يطلق ميزة جديدة تضمن عدم تحويل الأموال بالخطأ

نوفمبر 29, 2024

هشام عز العرب يتجاوب مع شكوى عميل CIB عبر موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك

أكتوبر 30, 2024
بنك القاهرة

جدل حول صفقة الاستحواذ على بنك القاهرة بسبب قيمة الصفقة

مارس 15, 2025
من داخل مطعم صبحي كابر

بقيمة 300 مليون جنيه.. سعر بيع مطعم صبحي كابر 

أكتوبر 5, 2024
محمد عباس فايد الرئيس التنفيذى لبنك أبوظبى الأول مصر

رئيس FAB MISR: نجحنا فى الوصول بالعمليات البنكية الرقمية إلى نحو 60%

هذا النص مثال على عنوان تجريبي للمقالات

هذا النص مثال على عنوان تجريبي للمقالات

هذا النص مثال على عنوان تجريبي للمقالات

شركة وطنية

مصر تبدأ إجراءات طرح شركتي «وطنية» و«صافي» في البورصة المصرية

يوليو 13, 2025
الدكتورة رشا راغب

تعيين الدكتورة رشا راغب نائبًا أول لرئيس الأكاديمية العربية للعلوم الإدارية والمصرفية

يوليو 12, 2025
جانب من توقيع بروتوكول التعاون

رئيس البنك الزراعي المصري ومحافظ المنيا يوقعان بروتوكول تعاون لتمويل المنتفعين بأراضي أملاك الدولة

يوليو 12, 2025
سعر الذهب

«آي صاغة»: الذهب يتراجع محليًا رغم مكاسبه الأسبوعية عالميًا بدعم من تراجع الدولار وتصعيد ترامب

يوليو 12, 2025
  • مناخ وبيئة
  • بقلم الرواد
  • تقارير وتحقيقات
  • تنمية بشرية
  • دعم الأفكار
  • رواد النجاح
  • عرب وعالم
  • فيديو
  • مال وأعمال
  • قطاعات
  • عالم البنوك
  • التأمين
  • السيارات
  • العقارات
  • زراعة وغذاء
  • سياحة وآثار
  • صحة ودواء
  • نقل وطاقة
  • أهم الأخبار
  • أسواق
  • البورصة
  • الذهب
  • الشركات
  • العملات
  • اتصالات و تكنولوجيا
  • التنمية المستدامة
  • انفوجرافيك
Pioneers Misr – بايونيرز مصر

أول منصة إخبارية تفاعلية تدعم وتساند رواد الأعمال وأصحاب المشروعات الصغيرة والمتوسطة من خلال تبني كافة الأفكار المبتكرة وخلق قناة تواصل مع كافة الجهات المعنية من أجل تنفيذ الفكرة وإنجاحها على كافة المستويات.

للتواصل: [email protected]

© 2023 بايونيرز مصر | كافة الحقوق محفوظة. تنفيذ وتطوير
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أهم الأخبار
  • مال وأعمال
  • اتصالات و تكنولوجيا
  • التنمية المستدامة
  • رواد النجاح
  • تقارير وتحقيقات
  • قطاعات
    • عالم البنوك
    • التأمين
    • العقارات
    • السيارات
    • نقل وطاقة
    • سياحة وآثار
    • مناخ وبيئة
    • زراعة وغذاء
    • صحة ودواء
  • أسواق
    • البورصة
    • الشركات
    • العملات
    • الذهب
  • المزيد
    • حوارات
    • دعم الأفكار
    • عرب وعالم
    • تنمية بشرية
    • فيديو
    • انفوجرافيك
    • بقلم الرواد

© 2023 بايونيرز مصر | كافة الحقوق محفوظة.